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El dolor es una respuesta normal y natural a la pérdida. Aunque a menudo esperamos a estar solos para llorar la muerte de un familiar o amigo, muchas otras pérdidas significativas también pueden desencadenar el dolor. Ejemplos incluyen:

  • El final de una relación
  • El paso a una nueva comunidad
  • Una oportunidad muy esperada o meta de la vida se nos cierra de repente
  • La muerte de una mascota
  • Alguien que amamos padece de una enfermedad potencialmente mortal

El duelo de dichas pérdidas es importante porque nos permite liberar la energía que está enlazada a la perdida, de la persona, objeto o experiencia, para que podamos volver a invertir esa energía en otros lugares.

El duelo no es olvidar. Tampoco es ahogar las penas en lágrimas. El duelo sano es el resultado de la capacidad de recordar la importancia de nuestra pérdida, pero con un nuevo sentido de la paz, en lugar de un dolor agudo.

El dolor que experimenta

No hay dos personas que sean propensos a experimentar el dolor de la misma manera. La manera en que pensamos y sentimos, la forma en que funciona nuestro cuerpo, y la forma de interactuar con los demás pueden verse afectadas. Algunas de las experiencias más comunes incluyen:

  • Dificultad para concentrarse
  • Apatía
  • La ira
  • Culpa
  • Los trastornos del sueño
  • Pérdida de apetito
  • Irritabilidad
  • tristeza intensa o las lágrimas cuando se piensa en ello
  • Entumecimiento
  • La soledad, o una sensación de separación de los demás

La pérdida de sentido de la vida

A veces nuestras reacciones son tan cambiantes, intensas, o irracionales que tememos estar volviéndonos locos. A menudo las personas en duelo tienen miedo de enfrentarse a su dolor por temor a que si abren la puerta serán ahogados en un mar de lágrimas o la rabia. Aunque esto es muy poco probable, lo que permite que otros nos ayudará en nuestro duelo es un buen seguro de que vamos a mantener nuestro equilibrio.

No importa cuáles sean nuestras experiencias intensas de dolor, son temporales. Hay vida después de la pena, si reconocemos y trabajamos a través de nuestras reacciones, en lugar de tratar de detenerlos.

¿Cómor trabajar el sentimiento de perdida?

Afortunadamente, la mayor parte del proceso de duelo sano parece estar integrado en nuestros genes. Reconocer las pérdidas es un proceso natural que gran parte de ella se podrán introducir sin nuestra dirección si relajamos nuestras expectativas de la forma en que “debemos” llorar y renunciar a una parte de nuestra necesidad de estar en control.

Pero el duelo sano es un proceso activo; no es cierto que, “Sólo tiene que darle tiempo.” Una manera de entender el trabajo por hacer es pensar en el duelo como una serie de tareas que necesitamos para completar (no necesariamente en orden):

Ayudándose a través del dolor

El duelo activo saludable requiere equilibrar la balanza el tiempo que pasa directamente a trabajar en su dolor con el tiempo que pasa frente a su vida del día a día; equilibrar la cantidad de tiempo que pasa con los demás con el tiempo que pasa solo; equilibrar la búsqueda de ayuda de otras personas con el cuidado de sí mismo. Centrarse demasiado en ningún lado sola de estas parejas es cada vez fuera de la pista.

Aquí hay algunas cosas que otros han encontrado útiles en su duelo saludable. Elegir los que se adapten para usted, o inventar sus propios métodos de autocuidado. Recuerde que el duelo es un proceso activo, que toma la energía que probablemente tendrá que ser retirado temporalmente de las actividades habituales de su vida. Trátese con el mismo cuidado, la tolerancia, y el afecto que se extendería a un amigo valioso en una situación similar.

Imágenes con frases para expresar dolor

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